出国留学如何倒时差？哪些国家的时差与中国比较大？

出国留学如何倒时差?哪些国家的时差与中国比较大?由于地球自转,不同地方看到太阳在天空最高点(定义为12点)的时间不同,因此全世界分为24个时区。向东方加1个小时,向西反之。跨时区飞行时,特别是穿越多时区后,很多人会出现时差反应,睡眠紊乱,疲惫、注意力难以集中和没有食欲,可能还伴随有头疼、腹泻等症状。造成时差反应的根本原因是人体内的昼夜节奏—生物钟的失调。穿越时区时,生物钟一时改不过来,就会产生时差反应。

 出国留学如何倒时差?

 起飞前控制饮食

 很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。

 BBC的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。

 结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

 所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

 多喝水

 多喝水,应当尽量避免摄入酒精及含有咖啡因的的饮料。避免身体水分的流失,让身体保持充足的水分。

 控制光线辅助睡眠

 倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。

 很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。

 这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

 人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。

 清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。

 除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

 食物辅助

 喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。

 每个人的生理条件不同,倒时差带来的影响也会因人而异。

 哪些国家的时差与中国比较大?和中国时差最大的国家是美国。

 从时区划分上看,中国的最东部为东九区,最西部为东五区,而美国最东部为西五区,最西部为西十二区,则两国的最大时差为21小时(西十二区到东九区)。从国家标准时间上看,中国是东八区的北京时间,而美国所采用的标准时间里,西十一区的阿拉斯加(州)时间与中国时差最大,相差18个小时。

 由于世界各国家与地区经度不同,地方时也有所不同,因此会划分为不同的时区。正式的时区划分包括24个时区,每一时区由一个英文字母表示。每隔经度15°划分一个时区,有一个例外,每个时区有一条中央子午线;例如,GMT属于“z”区,因此其时间后通常添加后缀“Z”(口语中用后缀“Zulu”)。